Wenn Sie nicht ganz so fit sind, müssen Sie bestimmte Dinge beachten!

Auch bei körperlichen Beschwerden kann Nordic Walking der richtige Sport für Sie sein.

Bei bestimmten Problemen wird sogar besonders zum Nordic Walking geraten.

In jedem Fall ist es sinnvoll, sich zunächst an Ihren Arzt zu wenden und abzuklären, ob bei Ihrem Befund etwas gegen diese Sportart spricht!

Worauf ist zu achten:

Orthopädische Probleme - Knie- und Hüftgelenk, Rücken- oder Schulterprobleme:

- Kniegelenk leicht gebeugt halten

- nicht stark über die Innenkante des Fußes abrollen

- steiles bergabgehen vermeiden

- häufiger Rückwärtsgehen

- eher kleinere Schritte machen

- richtige Technik beim Armschwung

Rheumatiker:

- ebene Wege nutzten

- wärmer kleiden

- kein Training bei erheblichen Schmerzen

- keine übertriebenen Dauerbelastungen

Arthrose:

- keine Sprünge

- zusätzlicher Halt durch Orthesen und/oder Bandagen

Stoffwechselerkrankungen:

1. Osteoporose:

- zusätzlich auch ohne Stöcke walken

- Gleichgewichtsübungen

- Nutzung von "Savehips"

- stauchende Sportarten vermeiden!

2. Gicht:

- Hände öffnen und schließen

- Finger lockern und entkrampfen

Herzprobleme:

- ärztlich kontrolliert trainieren!

- Trainingspulsfrequenzen einhalten!

Schwangerschaft:

- Kontraindikationen mit Gynäkologen abklären!

- schonendes Tempo

- Trainingsdauer reduzieren

- starke Sonneneinstrahlung meiden

- viel trinken

- gut gedämpfte Schuhe tragen

- steile Bergaufstrecken meiden